Bewusstheit über Ihren inneren Zustand

Kurz gefasst

Eine kurze Zusammenfassung des Musters

Wenn wir uns bewusst werden, in welchem Seinzustand wir uns befinden und wie wir auf andere reagieren, können wir leichter Strategien für Gespräche und Arbeitssitzungen entwickeln. Wenn wir uns dessen nicht bewusst sind, laufen wir Gefahr, von unseren Gefühlen und alten Denkmustern kontrolliert zu werden. Bewusstheit ist der erste Schritt, um aktiv einen sicheren Raum für Gespräche und Dialoge zu schaffen. Um dieses Bewusstsein zu erreichen, müssen wir innehalten und Raum für Reflexion schaffen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun, und mehrere Muster stehen in direktem Zusammenhang mit der Schaffung dieses Raums. Wenn wir wissen, auf welche Wegweiser wir achten sollten, dann hilft uns das, bewusster zu werden – auch wenn wir mitten im Geschehen sind.

Das Problem

Die Schwierigkeit, die mit diesem Muster adressiert werden soll

Eine Kommunikation kann plötzlich von klar und offen in Spannung umschlagen. Wenn ein Gespräch angespannt wird, neigen Menschen dazu, defensiv zu reagieren. Sie reagieren, indem sie kämpfen, fliehen oder erstarren. Möglicherweise sind sie sich dieser Veränderung nicht bewusst. Sie werden von dem Zustand kontrolliert, in dem sie sich gerade befinden, anstatt zu wählen, in welchem Zustand sie sich befinden wollen. Wenn man sich dessen nicht bewusst ist, kann die Spannung eskalieren. 

Das Muster

Ein möglicher Weg zur Lösung des Problems

Werden Sie sich Ihres inneren Zustands bewusst. Sind Sie in einem offenen Zustand – entspannt und offen für das, was andere sagen und tun? Oder verhalten Sie sich in irgendeiner Weise defensiv? Kämpfen Sie, fliehen Sie oder erstarren Sie? 

Es gibt klare Anzeichen, die Sie beobachten können und die Ihnen sagen, wo Sie sich befinden. Sobald Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um in einen Zustand der Offenheit und Klarheit zurückzukehren. Ohne dieses Bewusstsein werden Sie wahrscheinlich defensiv handeln. Sogar Aggression hat ihre Wurzeln in der Angst, die uns wiederum dazu bringt, defensiv zu werden.

Auf allen Ebenen besteht der erste Schritt darin, die Anzeichen für den Wechsel von einem offenen, vertrauensvollen und sicheren Raum zu einem Raum zu erkennen, der angespannt ist und in dem die Menschen Anzeichen von Abwehrhaltung zeigen. Dazu muss Raum für Reflexion geschaffen werden. Im folgenden Abschnitt finden Sie Muster, die beschreiben, wie dieser Raum geschaffen werden kann.

 

Innere Ebene

Als innere persönliche Fähigkeit

Bewusstheit findet auf der inneren Ebene statt. Wir werden uns unserer eigenen Reaktionen und derer der anderen bewusst. Um sich dessen bewusst zu werden, muss man jedoch innehalten. Diese Pause kann so einfach sein wie ein tiefer Atemzug oder ein Schweigen, anstatt zu reagieren. Schaffen Sie Raum zum Nachdenken oder auch, um den inneren Stimmen zuzuhören, die sich streiten, und ignorieren Sie nicht einfach den Stress, den Sie empfinden.

Achten Sie auf die Zeichen der Abwehrhaltung. Wie sprechen Sie mit anderen? Wie reagieren andere auf Sie? Erkunden Sie oder vertreten Sie eine Position? Sind Sie anderen gegenüber einfühlsam? Tun Sie Dinge, um Stress zu vermeiden oder um ihn zu bewältigen? Das wahrzunehmen ist der erste Schritt.

Zwischenmenschliche Ebene

Interaktion zwischen Einzelpersonen

 

Auch als Teilnehmer an einem Gespräch können Sie eine Pause einlegen. Es gibt dafür eine Reihe verschiedener Strategien (siehe Links weiter unten). Sie können Ihrem Gesprächspartner eine Frage stellen, die ihn zum Nachdenken anregt und ihm hilft, sich seines veränderten Zustands bewusst zu werden. Als Vermittler oder Mediatorin können Sie dasselbe tun und die Parteien dazu bringen, innezuhalten und über die Veränderung im Gespräch oder über ihre Reaktionen nachzudenken.

Achten Sie auf die Anzeichen für einen defensiven Zustand in Beziehungen. Sind Ihre Gespräche frei fließend und energiespendend oder sind sie angespannt? Reagieren Sie schnell in einer Weise, die die andere Person dazu bringt, aggressiv zu reagieren oder sich zurückzuziehen? Endet Ihr Gespräch oft im Streit? Verlassen Sie Sitzungen mit einem Gefühl der Erschöpfung, Wut, Frustration oder Hoffnungslosigkeit? Vermeiden Sie persönliche Treffen oder direkte Kommunikation und ziehen es vor, Nachrichten zu schicken oder E-Mails zu schreiben? Drehen sich Gespräche im Kreis – streiten Sie sich immer wieder über die gleiche Sache?

Gruppenebene

Begegnungen, Teams und Organisationen

In Gruppen hilft es Ihnen als Teilnehmendem, die Veränderung der Atmosphäre oder des Tons des Gesprächs wahrzunehmen, damit Sie nicht in die Spannung hineingezogen werden. Als Moderation können Sie die Gruppe auffordern, darüber nachzudenken, oder Sie können die Veränderung im Tonfall kommentieren und so der Gruppe helfen, sich dessen bewusst zu werden.

Auf dieser Ebene gibt es Zeichen, die für die zwischenmenschliche Ebene insgesamt gelten. Es gibt auch Zeichen, die speziell für Gruppensitzungen gelten. Menschen entschuldigen sich dafür, dass sie nicht an Sitzungen teilnehmen oder nicht das tun, was sie eigentlich tun sollten. Sie wirken zurückgezogen und schweigsam. Es wird getratscht. Sie bemerken, dass es Gruppen oder Allianzen gibt – ein “wir” und ein “sie”. Ein Großteil der Kommunikation ist förmlich und nicht frei und informell. Bestimmte Themen werden vermieden oder tabuisiert.

 

Gesellschaftliche Ebene

Größere Prozesse, die ganze Systeme betreffen

Es ist viel schwieriger, ein Bewusstsein für eine Veränderung des Kommunikationszustands innerhalb eines ganzen Systems zu schaffen. Dieses Bewusstsein muss von Gruppen oder Einzelpersonen kommen, die selbst bewusster werden. Systeme entwickeln oft eine eigene Kultur sowie Denk- und Handlungsmuster, die schwer zu ändern sind. Die Art und Weise, wie Entscheidungen getroffen werden, die Art und Weise, wie kommuniziert wird, und die Art und Weise, wie Macht in Beziehungen ausgeübt wird. Die Liste ist lang.

Anzeichen für einen defensiven Zustand von Systemen sind: formale hierarchische Strukturen, in denen es kaum informelle Kontakte zwischen Menschen auf verschiedenen Ebenen gibt; Entscheidungen, die ohne Konsultation getroffen werden; begrenzte Informationen; Förmlichkeit, sehr wenig offene, informelle Gespräche; Angst vor Repressalien oder negativen Konsequenzen für “unangemessenes” Verhalten; wenig oder kein strukturierter Raum für Reflexion und Dialog.

Kontext

Wo dieses Muster verwendet werden kann

 

Da es sich hierbei um eine Meta-Kompetenz handelt, betrifft sie alle Ebenen gleichermaßen. Das Bewusstsein für den Zustand der Interaktion ist zu jeder Zeit und in allen Kontexten erforderlich. Es ist eine Gewohnheit, die entwickelt und in die eigene Denkweise integriert werden kann. 

Links

Dieses Muster ist mit anderen Elementen verbunden

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Weitere Informationen 

Wodurch oder durch wen wurde dieses Muster inspiriert und wo können Sie mehr darüber lesen?

 

Die Idee der verschiedenen Zustände stammt aus dem Bereich der Neurologie und der Forschung zum autonomen Nervensystem. Stephan Porges hat die Polyvagal-Theorie entwickelt, die zu erklären versucht, wie wir auf äußere Stressfaktoren reagieren. Anstatt zu versuchen, dies hier zu erklären, verweisen wir Sie auf eine ausgezeichnete Zusammenfassung von Davide Casiraghi. 

Es könnte Sie auch interessieren, mehr über die in dem Muster erwähnten Indikatoren zu erfahren, von denen viele aus der Lewis-Methode von Deep Democracy und Myrna Lewis stammen. Die Widerstandslinie zeigt die Zeichen eines eskalierenden Konflikts auf.

 

In ähnlicher Weise erklärt Transformative Mediation (Robert Baruch Bush & Joseph Folger), was mit uns geschieht, wenn wir einen Konflikt erleben, und schlägt Strategien für Mediator/innen vor, um Menschen in Konflikten zu helfen, einen offeneren und klareren Zustand der Kommunikation zu erreichen, in dem Konflikte gelöst werden können.